连续 90 天每天刷 4 小时短视频后，我的大脑发生了什么

去年六月到九月，我每天大概刷四小时短视频。加起来三百七十小时。

场景都差不多：下班躺到沙发上，想着看十分钟就起来。第一个不好看，划走；第二个也不好看，划走；划到第五个的时候我已经不记得前四个是什么了。到十一点，理由会从“看完这个就睡”变成“再看五分钟”，然后变成“反正明天也不早起”。

我原来以为是内容太好看。后来发现不是——真正让我停不下来的，是“下一个可能更好”。

这就是老虎机的原理：如果每次都给，你早就腻了；正因为不确定下一个给不给，你才会一直拉。固定奖励让人满足，随机奖励让人上瘾。短视频把随机奖励压到了一次滑动的成本。

知道原理没有让我停下来。真正有用的是两个很蠢的动作：把短视频 app 从首页挪进文件夹第二页（多出两秒的麻烦），以及睡前把手机放客厅。两秒不多，但那两秒里我会想起来“我要打开它”。

第 11 天破过一次，因为那天加班到家很累。第二天照旧。

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一句话：刷了三百七十小时之后我才明白，我不是在找好看的，我是在赌下一个。